Magnezyum, uyku döngünüzü kontrol eden hormon olan melatonin üretmede önemli bir rol oynar. Yatmadan yaklaşık bir ila iki saat önce magnezyum almak rahatlamanıza ve iyi uyku kalitesi sağlamanıza yardımcı olabilir. Magnezyum glisinat ve sitrat, sakinleştirici etkileri olduğu için gece kullanımı için popüler seçeneklerdir. Peki, magnezyum alımı ne zaman olmalı?
Magnezyum, bir mineral olarak kas sağlığı, beyin fonksiyonu, enerji üretimi ve uyku kalitesi dahil olmak üzere vücuttaki birçok temel işlevi destekler. Sadece bu değil, magnezyumun vücuttaki iltihabı kontrol ettiği ve kaygı, kabızlık veya kötü uyku gibi sorunlara yardımcı olduğu da bilinmektedir. Ancak tüm takviyelerde olduğu gibi, onu ne zaman aldığınız tüm farkı yaratır.
Bunu pek çok kişi bilmez, ancak Magnezyum gün boyunca vücudunuza farklı şekillerde yardımcı olur. Bu nedenle, vücudunuzu doğru şekilde desteklemek için zamanlama önemlidir. Ne olursa olsun, dozajınızda tutarlı olmalı ve her gün aynı saatte almalısınız. Magnezyumu yemeklerle birlikte veya tek başına alabilirsiniz, ancak hassas bir mideniz varsa, yemeklerle birlikte almak daha sonraki rahatsızlıkları azaltabilir.Sabah: Enerji, Anksiyete ve Beyin Sağlığı İçin En İyisiEğer takviyeyi enerjinizi artırmak, anksiyeteyi azaltmak veya beyin fonksiyonlarını desteklemek için alıyorsanız, sabah almak için en iyi zamandır. Malat, treonat, glisinat ve taurat gibi magnezyum türleri kan dolaşımına hızla emilir ve gün boyunca sakin ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir. Sabah magnezyum almak ayrıca migrenleri önlemeye ve kabızlık çekiyorsanız sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.Ancak magnezyum sitrat gibi bazı formlar, alındıktan birkaç saat sonra bağırsak hareketlerine neden olabilir, bu nedenle buna göre plan yapın.
Akşam: Uyku ve Rahatlama İçin İdealMagnezyum, uyku döngünüzü kontrol eden hormon olan melatonin üretmede önemli bir rol oynar. Yatmadan yaklaşık bir ila iki saat önce magnezyum almak rahatlamanıza ve iyi bir uyku kalitesi sağlamanıza yardımcı olabilir. Magnezyum glisinat ve sitrat, sakinleştirici etkileri olduğu için gece kullanımı için popüler seçeneklerdir.
Egzersiz Sonrası: Kasların İyileşmesini DesteklerMagnezyum, yoğun bir fiziksel aktiviteden sonra kasların gevşemesine ve iyileşmesine yardımcı olur. Egzersizden sonra magnezyum almak kas kramplarını hafifletebilir ve ağrıyı azaltabilir. Magnezyum klorür veya Epsom tuzu banyoları (magnezyum sülfat içerir) gibi formlar, tuz banyosu gibi kas iyileşmesi için etkilidir. Bu zamanlama, egzersiz sırasında kaybedilen magnezyumun yenilenmesine yardımcı olur ve genel kas sağlığını destekler.
Magnezyumu her gün aynı saatte alarak sabit seviyeleri koruyun ve tutarlı faydalar elde edin.Mide rahatsızlığınız varsa yiyeceklerle birlikte alın, ancak lif emilimi azaltabileceğinden aynı anda yüksek lifli öğünlerden kaçının.Etkileşimleri önlemek için magnezyum takviyelerini diğer ilaçlardan en az 2 saat ayrı tutun. Birini atlarsanız dozu ikiye katlamayın; sadece bir sonraki dozu her zamanki saatinizde alın. İlaç almaya başlamadan önce önce doktorunuza danışın.
Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.
Kaynak : NTV