Kemik sağlığını korumak için hayati öneme sahip olan D vitamini ve kalsiyum, yalnızca bireysel olarak değil, birlikte alındıklarında da vücut için kritik roller üstleniyor. Peki bu iki temel besin maddesi arasında hangisi daha önemli? Hangi koşullarda, nasıl kullanılmalı? Uzmanlar, bu soruların yanıtını arıyor.
“Güneş vitamini” olarak bilinen D vitamini, vücutta kalsiyum emilimini destekleyerek kemik mineralizasyonunu sağlıyor. Aynı zamanda bağışıklık sistemi, sinir fonksiyonları ve kas hareketlerinde de önemli bir rol oynuyor. Eksikliği ise çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ise osteomalazi gibi kemik yumuşamasına yol açan hastalıkları tetikleyebiliyor.
Vücudun D vitamini üretimi, güneş ışığındaki UVB ışınlarının ciltteki kolesterolle etkileşmesiyle doğal olarak gerçekleşiyor. Ancak cilt tonu, enlem, mevsim, güneş kremi kullanımı ve güneşe maruz kalma süresi gibi faktörler bu üretimi etkileyebiliyor. Yağlı balıklar, yumurta sarısı ve D vitaminiyle zenginleştirilmiş süt ürünleri de sınırlı miktarda bu vitamini sağlayabiliyor. Özellikle kış aylarında ya da güneş ışığına erişimin kısıtlı olduğu dönemlerde, takviye kullanımı öneriliyor.
Kalsiyum ise yalnızca kemiklerin değil, dişlerin yapısını da destekleyen bir mineral. Ayrıca kas kasılması, kalp ritmi ve kan pıhtılaşması gibi hayati süreçlerde de görev alıyor.Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyumla zenginleştirilmiş portakal suyu gibi besinler, bu mineralin doğal kaynakları arasında yer alıyor. Ancak yeterli alımın sağlanamadığı durumlarda takviye kullanımı gündeme gelebiliyor. Öte yandan aşırı kalsiyum tüketimi, böbrek taşı ve kardiyovasküler sorunlar gibi sağlık risklerine yol açabileceğinden, takviyelerin dikkatle kullanılması gerekiyor.
Uzmanlara göre, D vitamini ve kalsiyum birbirinden ayrı değerlendirilemez. Çünkü D vitamini olmadan kalsiyumun emilimi ciddi şekilde azalıyor. Özellikle yaşla birlikte artan osteoporoz ve kemik kırığı riskini azaltmak için her iki besinin birlikte ve dengeli bir şekilde alınması şart.
Takviyelerin alınma zamanı, vücut tarafından en verimli şekilde kullanılmaları açısından büyük önem taşıyor. D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için, yağ içeren bir öğünle birlikte alınması öneriliyor. Günün hangi saati olduğu önemli olmamakla birlikte, bazı kişiler sabahları enerji verici etkisi nedeniyle bu vitamini sabah saatlerinde almayı tercih ediyor.
Kalsiyum takviyeleri ise genellikle öğünlerle birlikte ve bölünmüş dozlarda alındığında daha iyi emiliyor.
Ancak her bireyin sağlık durumu farklı olduğundan, herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışılması gerekiyor.Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın. Herhangi bir sağlık problemi yaşamamak için takviye ürünler kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışın.
Kaynak : NTV